V CURSO DE ENTRENAMIENTO DE LA COMPASIÓN Y EL AMOR BENEVOLENTE
MINDFULNESS PARA LA BUENA VIDA
Mindfulness o atención plena es la habilidad natural que todos tenemos para atender con plenitud a todo aquello que aparece en nuestra experiencia (sensaciones, emociones, pensamientos, situaciones, cosas, personas…) sin juzgar, ni rechazar, con paciencia, apertura y amor.
Este curso se centra en el uso de las herramientas y actividades mindfulness para que el alumno descubra sus habilidades en el cuidado de su mente y desarrolle sus capacidades naturales para vivir con plenitud su vida y sus relaciones con otras personas. El alumno se ejercitará en la gestión de sus emociones y pensamientos, en poner freno a las reacciones mecánicas de su mente, observar sus estados y procesos mentales y responder con sabiduría y amabilidad a las distintas circunstancias de la vida.
El recurso principal será la meditación, con la que el alumno podrá cultivar su habilidad para estar atento, concentrado y en conexión con sus recursos naturales para el amor y el autocuidado. Trabajaremos principalmente con las meditaciones y actividades de atención plena que nos ayuden a conectar con nuestro yo verdadero, y con nuestra fuente interior de amor, compasión y generosidad.
El curso está inspirado en tres programas de entrenamiento de la compasión y la autocompasión, programas validados por la comunidad científica y de creciente interés en psicoterapia, la educación y el llamado “desarrollo personal”: el Mindful self-compassion (MSC) creado por Christopher K. Germer y Kristin Neff; el Compassion Cultivation Training (CCT) del CCARE de la Universidad de Stanford, y la Compassion Focused Therapy (CFT) de Paul Gilbert.
Objetivos:
- Aprender a valorar la importancia del estar presente, atento, en todos los momentos de la vida, y potenciar las habilidades naturales para ello;
- favorecer la disposición para el autoconocimiento (tomar consciencia de las propias sensaciones, pensamientos, emociones y otros estados y procesos mentales);
- potenciar la valoración positiva de nosotros mismos;
- cultivar la capacidad para la autorregulación emocional y el autocuidado;
- potenciar las emociones y disposiciones prosociales;
- descubrir la profunda relación entre la felicidad y el amor compasivo.
Metodología:
Cada sesión empezará con la práctica del saludo consciente y la bienvenida.
A continuación se hará una puesta en común durante la cual comentaremos la práctica semanal propuesta a los alumnos.
Seguirá una parte dedicada a la reflexión acerca de los fundamentos del mindfulness y las habilidades, procesos y estados mentales necesarios para poder practicarlo; también trataremos las disposiciones y emociones pro-sociales.
Tras las reflexiones vendrán las actividades mindfulness propiamente dichas: meditaciones de la respiración, del pensamiento, de las sensaciones y las emociones, de la compasión y del amor…; “body scan” o exploración corporal; movimiento consciente (chikung), comida consciente; caminata consciente; prácticas de mindfulness grupal, etc.
Las sesiones terminarán con la propuesta de “prácticas informales” y otras tareas de atención plena a realizar por los alumnos durante la semana, que, sin ser obligatorias, son necesarias para optimizar el aprendizaje obtenido del curso. Las tareas consisten en la práctica del mindfulness en la vida diaria (desde sesiones breves de “meditación formal”, hasta realizar actividades cotidianas con el máximo de presencia y atención).
Se proporcionará a los alumnos acceso a grabaciones de meditaciones guiadas, y se entregarán plantillas de registro y otros recursos para llevar un “diario” de mindfulness en el que reflejar el trabajo realizado.
Programa
Sesión 1. Conoce Mindfulness
- Presentación de los participantes.
- Presentación y explicación del programa.
- Introducción al mindfulness y la meditación.
- La mente mindful y la mente común.
- Meditación del guijarro.
- Comida consciente.
- Aprende la respiración calma y consciente.
- Caminata consciente.
- Comienzo de la práctica de la atención sabia y compasiva.
Sesión 2. El cuerpo
- Reflexiones: la mente mindful: atención, concentración, vivir el presente.
- Instrucciones sobre la postura, la respiración y el estado mental en la meditación.
- Meditación de la respiración.
- Movimiento consciente (chikung).
- Exploración corporal (body scan) compasiva.
- Respiraciones de “urgencias”.
- Descubriendo y aceptando el propio cuerpo.
Sesión 3. La mente
- Breve meditación de la respiración.
- Reflexiones: la mente mindful: mente testigo, desidentificación, paciencia.
- Meditación de las sensaciones.
- Movimiento consciente (chikung).
- Meditación del pensamiento.
- Testigo de los propios contenidos y estados mentales.
Sesión 4. El corazón
- Breve meditación de la respiración.
- Reflexiones: la mente mindful: aceptación y no juicio; la ecuanimidad y la humanidad compartida.
- Meditación de las emociones.
- Movimiento consciente (chikung).
- Meditación de la ecuanimidad.
- Descubriendo la atención sabia.
Sesión 5. La benevolencia
- Breve meditación de la respiración.
- Reflexiones: el apego y la aversión; el amor no egoísta.
- Meditación del yo no egoísta.
- Movimiento consciente (chikung).
- Meditaciones del amor bondadoso.
- Descubriendo la fuente del propio amor.
Sesión 6. El aprecio por uno mismo
- Breve meditación de la respiración.
- Reflexiones: la compasión y la autocompasión.
- Meditación/prácticas sobre el verdadero yo.
- Movimiento consciente (chikung).
- Breve meditación de la autocompasión (“píldora de autocompasión”).
- Caminata consciente desde el no-ego.
- Amor y ecuanimidad hacia uno mismo.
Sesión 7. Abierto a los demás
- Breve meditación de la respiración.
- Reflexiones: las emociones pro-sociales (empatía, alegría empática, compasión, bondad amorosa…).
- Meditación/prácticas de la comunicación consciente.
- Movimiento consciente (chikung).
- Meditación de la amabilidad.
- La experiencia de la comunicación consciente y plena.
Sesión 8. El amor compasivo
- Breve meditación de la respiración.
- Reflexiones: el sufrimiento, la no-permanencia y el no-ego.
- Meditación/actividad consciente: atención al sufrimiento.
- Meditación de la compasión con visualización.
- Movimiento consciente (chikung).
- Meditación del sonido y del silencio y el no-ego.
- Entrenando la voluntad de cuidado de los seres sufrientes.
Sesión 9. El abrazo
- Breve meditación de la respiración.
- Reflexiones: la humanidad compartida, el apego al yo y el sufrimiento.
- Meditación/actividades del abrazo afectuoso.
- Meditación de la compasión.
- Movimiento consciente (chikung).
- Meditación de la autocompasión.
- El propio cuerpo y la propia mente unidos al cuerpo y la mente del otro.
Sesión 10. La felicidad
- Breve meditación de la respiración.
- Reflexiones: la felicidad y el no-ego.
- Meditación de la alegría empática.
- Movimiento consciente (chikung).
- Meditación/Danza del corazón.
- Consejos para la práctica futura de la “mente sabia y compasiva”.
- Experiencia del vínculo entre la felicidad y el amor benévolo.
- Valoración del curso.
- Despedida final.
Horario: Del 25 de enero al 22 de marzo de 2018. Jueves, de 19.00 a 21.00 h. (18h en total).
Importe: 145 euros.
Plazas: Mínimo de 6 alumnos, máximo de 9/10.
Profesor:
Javier Echegoyen Olleta es profesor de Filosofía y Psicología en la UNED y la Enseñanza Media, autor de varios manuales y materiales escolares de Historia de la Filosofía y Psicología, y editor digital en el área de las Humanidades (www.e-torredebabel.com). Practica desde hace más de diez años el entrenamiento buddhista zen y enseña Mindfulness en los contextos de la educación, el desarrollo personal y la meditación buddhista.
Lugar: Centro Casa Asia-Madrid - Palacio de Cañete - Calle Mayor 69 - 1ª planta - 28013 Madrid
información y matrícula: